엉덩이 고관절 엉치 통증 치료하는 곳은

엉덩이 고관절 엉치 통증 치료하는 곳은

걸을 때 앉을 때 골반 통증 원인 왜일까 ? 당신의 골반 건강은 괜찮은가요 ? 골반 건강 ? 이라고 하면 다소 사람들은 흘려 듣기가 쉽다고 생각이 드는데요. 하지만, 우리 몸에 있어서 골반이 얼마나 중요하고 중심적인 역할을 하는지 빠르게 이야기해보겠습니다. 대화를 해보시면 보통 허리가 우리 몸에서 중심적인 부분이라고 생각하시는 분들이 많이 있는 것 같습니다. 하지만, 사실상 골반이라고 볼 수 있죠. 골반은 우리 다리를 지탱해주면서, 척추, 상체까지 지지를 하고 있습니다.

사실상 중심적인 역할을 하고 있다고 할 수 있습니다.


엉덩이 배김 통증을 없애는 스트레칭
엉덩이 배김 통증을 없애는 스트레칭


엉덩이 배김 통증을 없애는 스트레칭

오래 앉아 엉덩이가 배기는 것을 예방하기 위해 아래의 3가지 스트레칭을 추천합니다. 엉덩이 스트레칭 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼서 앉습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뻗어서 앞으로 뻗어 나갑니다. 이럴때 엉덩이 근육이 체감하는 지점까지 신체를 숙입니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 대퇴사두근 스트레칭 의자에 앉은 상태에서 무릎을 굽힙니다. 그리고 다리를 펴서 좋은 높이에 발을 올립니다.

이럴때 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하고 발목을 바깥쪽으로 돌립니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 힙 스트레칭 – 의자에 앉은 상태에서 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 얹습니다. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 손으로 손목을 이용하여 오른쪽 무릎을 천천히 아래쪽으로 눕힙니다.

허리보호의 해결방안.
허리보호의 해결방안.

허리보호의 해결방안.

체중을 앞,뒤로 과하게 분배하지 않기 이게 무슨말일까요? 앞뒤로 분배하지 않기?말그대로 너무 과하게 앞으로 쏠려있거나 너무 과하게 뒤로 쏠려있는 행동을 의미합니다. 그로인해 바이크 주행 시에는 앞5뒤5 비율로 주행을 하는게 매우 좋습니다. 다만 이렇게 주행을 할수 없는 바이크 기종도 있기에 이런 경우 신호대기 시 발을 지면에 누른 상태로 잦은 허리 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 하루 한번 가벼운 코어운동 아침에 일어나 혹은 자기 전 가벼운 허리코어 운동단련으로 바이크 주행 시 흔들리고 떨리는 허리를 조금 더 단단하게 만들어줌으로서 허리 주변의 근육들이 척추에 관통하는 충격을 막아줍니다.

일반적인 코어 운동으로는 플랭크 크런치 스위밍이 있습니다. 바이크 충격 보호 안장 설치 개인적 추천으로는 도로에서의 높은 방지턱 및 노후화된 노면으로부터 허리 엉덩이 충격을 분산시켜주는 안장 혹은 시트를 설치하여 주행을 하시는것을 권장합니다.

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