파르스보타나아사나 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana

파르스보타나아사나 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana

산스크리트어로 parshvo 측면, 옆구리 ud 강한 tana 신장합니다. uttana 강하게 스트레칭해 주는 asana 자세 를 의미합니다. 파르스보타나아사나는 측면을 강하게 스트레칭하는 자세입니다. 피라미드와 닮아 있어 피라미드 자세라고 불리기도 합니다.


2 의자에 발 올리고 허리 숙이기
2 의자에 발 올리고 허리 숙이기

2 의자에 발 올리고 허리 숙이기

이 스트레칭은 달리기 등 운동을 하고 나서 해주면 좋은 스트레칭입니다. 운동을 하면서 뭉친 다리 근육을 빠르게 풀어주는데 이롭게 하는 동작입니다. 그만큼 자극이 많이 가기 때문에 유연성이 미흡한 분들은 부드럽게 진행해주세요. 1. 의자 앞에 서서 한쪽 발을 의자에 올려줍니다. 2. 두 다리 모두 최대한 굽히지 않고 펴줍니다. 물론 자세가 불편하신 분들은 무릎을 조금 굽혀서 가능한만큼 진행해주세요. 3. 상체를 의자에 올린 다리쪽으로 숙입니다.

이 때 허리는 최대한 펴주세요. 4. 다리 뒤쪽이 강하게 당기는 느낌을 느끼며, 양쪽 다리 하나하나씩 15초씩 반복해줍니다.

2 서서 벽 밀기
2 서서 벽 밀기

2 서서 벽 밀기

이 스트레칭은 햄스트링을 포함한 다리 뒤쪽 근육을 전체적으로 풀어주어서, 다리 부종 방지와 혈액순환에 효과가 좋은 스트레칭입니다. 서서 하는 동작이기 때문에 밖에서도 공간만 있으면 틈틈이 해줄 수 있는 스트레칭입니다. 1. 벽 앞에 서서 한 다리는 벽 인접하게 두고, 다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 2. 앞에 둔 다리는 무릎을 굽혀주고, 뒤에 둔 다리는 발꿈치까지 바닥에 붙이고 완전히 펴줍니다. 자세가 어렵다면 가능한 만큼만 펴주세요. 3. 양손은 가슴 앞에 대고 팔과 허리를 쭉 펴서 벽을 밀어줍니다.

4. 양쪽 다리를 번갈아가며 15초씩 반복해줍니다.

일반적인 하체 운동들

위에서 살펴 보았듯이 하체운동이 왜 근육량을 개선 시키는데 중요한가에 알아보았으니 이제 어떤 운동을 해야 보다. 효과적으로 튼튼한 하체를 만들 수 있는지에 대하여 알아보겠습니다. 헬스장에 가면 많은 머신들을 접할 수 있지만, 사실 머신운동 보다는 크게 3가지 운동을 지속적으로 강도있게 계속 수행하는 것을 권장 하는 바입니다. 3가지 운동을 소개하도록 하겠습니다. 하체 운동하면 가장 저명한 운동인 바로 스쿼트 입니다.

아놀드 슈워 제네거가 말하길 한가지 운동만 할 수 있으면 스쿼트를 꼽고 싶습니다. ” 라는 말이 있을정도로 하체운동의 꽃이라고 표현하고싶습니다.

3 스트레칭 효과

오늘 소개해드린 3가지 스트레칭은 모두 종아리 근육 늘리기에도 이롭게 하는 자세입니다. 평소 단단하고 무거운 종아리때문에 불편하셨던 분들도, 지속적으로 따라하시면 종아리 긴장 풀기에 큰 효과를 얻으실 수 있으실거에요. 제가 실제로 지속적으로 거의 매일 해서 효과를 본 햄스트링 스트레칭이기 때문에 여러분께도 강력 추천드립니다 뻣뻣한 햄스트링의 긴장을 풀고 다리 뒤쪽 근육을 유연한 해줍니다. 한두달만 지속적으로 해주셔도 상체 숙이기가 아주 쉬워지실거에요. 햄스트링이 유연해져서 허리와 골반의 건강도 좋아집니다.

다리가 무거우면 다리를 지탱하는 허리와 골반에도 부담이 가는데, 다리가 유연하고 가벼워지니까 허리와 골반도 편해집니다. 조절 가능성 기르기는 남녀노소 할 것 없이 모든 사람에게 중요한 숙제라고 생각합니다.

자주 묻는 질문

2 의자에 발 올리고 허리

이 스트레칭은 달리기 등 운동을 하고 나서 해주면 좋은 스트레칭입니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

2 서서 벽 밀기

이 스트레칭은 햄스트링을 포함한 다리 뒤쪽 근육을 전체적으로 풀어주어서, 다리 부종 방지와 혈액순환에 효과가 좋은 스트레칭입니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하세요.

일반적인 하체 운동들

위에서 살펴 보았듯이 하체운동이 왜 근육량을 개선 시키는데 중요한가에 알아보았으니 이제 어떤 운동을 해야 보다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

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